aknieta 1. WIEK:22 2. WAGA:185 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:ciezko mi zmierzyć -udo: tez nie mierze ale mi takie wystarczą... -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata z duzymi przerwami :( 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fbw 3x w tygodniu+2x boks 9. [...]
Siema, Prosilbym o komentarz co powinienem zmienic,lub czego brak... Z gory wielkie dzieki. Coś o mnie: Wiek: 16 lat Staż: 3 miesiące(ACT) Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: ACT Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
Prosiłbym abyście ocenili mój plan treningowy który niedawno wprowadziłem i chciałbym się dowiedzieć czy możne taki zostać a wiec: Poniedziałek: Klata Ławka poziomo(sztanga) 4serie po 10,9,8,8 Ławka skos(sztangielki) 4servie po 10,9,8,8 Rozpietki 10,9,8,8 Wtorek: Biceps Modlitewnik (sztangielka) 10,9,8,8 Sztanga stojąc 10,9,8,8 Biceps Młotkowo [...]
Witam chcialbym uzyskać ocenę mojego planu FBW na masę. Trening A: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 podciąganie na drązku szerokim chwytem 4 x 10 wyciskanie sztangi z za karku siedząc 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Trening B: Wykroki z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiadam w domu: -ekspander -sztangielki 2kg -sztangielki 5kg Na początek myślałem nad zastosowaniem ogólnego treningu: 1.Pompki płasko 4 serie 5 powtórzeń 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z podporą o kolano 3 serie 10 powtórzeń 3.Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie 10 powtórzeń 4.Pompki przy ścianie 3 serie 10 powtórzeń 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, Jestem tutaj nowy i pierwszy raz się wypowiem, a już coś od Was chcę. Mam problem z dietą, a właściwie z odżywianiem się w trakcie pracy. Problem wynika z braku czasu na spożycie normalnego posiłku, ciepłego najnormalniejszego obiadu itp. W grę wchodzi tylko skromne szybkie śniadanko i później po pracy wieczorem kolacyjka. Z racji [...]
[...] taki mam problem ,ze bardzo czesto sikam, a przeziebiony nie jestem i piwa tez ostatnio nie pije. Trenuje ciezko, ale byc moze dostarczam sobie zbyt duzo bialka ? Czy ta dieta, jaką obecnie stosuje nie jest na moje warunki zbyt toksyczna ? Dodam, ze wspomagam sie oprocz bialka hmb i fat burnerem, niedlugo zamierzam wjechac na kreatynke, ale [...]
[...] Jego podstawowe dane to: Wzrost: 174cm Waga: 122kg (aktualnie jest na wakacjach więc może dojść do 125) Wiek: 57lat BMI: 40.3 (skrajna otyłość) Wiadomo, że podstawą jest dieta, nie wiadomo czy będzie miał motywację do ćwiczeń więc chcę zacząć jego odchudzanie od diety. Macie jakieś wskazówki? Czytałem wiele tematów, ale jakąś konkretną dietę [...]
Jaki trening polecacie na rzeźbę??? Od stycznia biorę się znowu za redukcję, dieta oczywiście CKD, już ją przetestowałem ( z 96 kg na 79 kg ), tym bardziej, że posiadam już znaczącą wiedzę w temacie układania diet, więc nie będzie ona problemem. Oczywiście wprowadzę aeroby 30-45 minut po treningu 75-85 cardio max Wkręcę do planu aerobową 6 weidera [...]
Mam 17lat od 4 miesiecy ćwicze w tym 3 wedlug takiego planu: 1 dzien Wioslowanie-6 serii po 7 Uginanie sztangi podchwytem-6 serii po 7 Pomki-6 serii po 20 2 dzien Pomki-5 serii po 20 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie-5 serii po 7 3 dzien Wolne 4 dzien Uginanie sztangi podchwytem-12 10 10 8 8 6 Pomki-25 23 23 21 21 19 Wyciskanie [...]
No więc mam 15 lat i nie wiem jakie zestaw ćwiczeń na siłowni. (Wiem, że to może trochę wcześnie ale w porównaniu do rówieśników szybciej dorosłem i mam zamiar ćwiczyć na siłowni.) Patrzyłem już na różne systemy ATC Np. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Ale jedni mówią, że MC jest kontuzjo dajnę inni, że to nie [...]
Witam. Prosił bym o kilka rad, mam do dyspozycji testosteron enanthane 20ml po 250mg/ml, czyli 20 strzałów, do tego 100 metki 10mg. Wcześniej podjadłem 100 mety, nie było to zbyt rozsądne, błędy młodości, (nie trzymałem diety), żadnych efektów oprócz przyrostu siły :) Jestem typowym ektomorfikiem, staż około 4 lata, waga na początku 55kg, teraz [...]
chce wam przedstawic moja sylwetke z kilkoma zdjeciami oraz dieta i treningiem. mam nadzieje na slowa pochwaly jak i ostra krytyke ktora bedzie mnie mobilizowala do dalszej i jeszcze ciezszej walki z ciezarem.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami/ ciągłość od listopada Uprawiane inne sporty : pływanie 2razy w tygodniu 1,5km/45min Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningi 2x dziennie(6:00-8:30 i 15:30-17:45),6 dni w tygodniu (12 treningów 2-3h) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Koktaile marki Herbalife,Vitargo Możliwosci finansowe: Dość spore Cel/problem/opis: Odpowiednia dieta,suplementy Z góry dziękuję za pomoc! ;)
Witam jestem początkujący i chciał bym zacząć treningi i ćwiczyć dla siebie lecz wiem że najpierw potrzebna jest dieta na redukcję tkanki tłuszczowej aby przejść do robienie masy mógł by mi ktoś opisać jak wygląda taka dieta na redukcję dla kogoś kto ma 180 cm wzrostu i 67 kg wagi i co jeść w jakich ilościach a czego unikać.
1. WIEK:30 2. WAGA:85 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:7 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: głownie sam testosteron, npp+prop, łacznie okolo 4 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Ułożyłem plan, który chciałbym stosować przez następne 2 miesiące, po nich chciałbym zmienic go. Mam za sobą 3 miesiące ogólnorozwojowego treningu, a więc : Poniedzialek: klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól rozpietki na plasko wyciskanie [...]
Witam! Mam 15 lat, 185 cm i 78 kg i chciałbym przybrać na masie ;) Prosiłbym o sprawdzenie i o ewentualnie skorygowanie mojego planu treningowego dodam ze ćwiczę w domu i zacząłem wczoraj, mam do dyspozycji sztangielki 20 kg. A i jestem cherlawy ;/ Naraz zrobię max 10 pompek ;/ A wiec plan wygląda tak: 1.Porządna rozgrzewka 10 min. 2.Ćwiczenia: [...]
glowa pl - zdjęcia na drugiej stronie.
